Bagi sebagian orang, mengonsumsi vitamin saat berpuasa bisa menjadi cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tetap sehat dan bugar serta mencegah risiko penyakit yang disebabkan oleh bakteri atau virus. Sayangnya, tidak banyak orang yang tahu kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin saat berpuasa. Ini sahur atau buka puasa? Temukan jawaban lengkapnya di artikel berikut ini.
Apakah perlu minum vitamin saat puasa?
Vitamin merupakan zat gizi mikro yang berperan penting dalam menunjang fungsi organ dan jaringan tubuh. Jika Anda berpuasa, Anda harus tahu aturan minum vitamin jika Anda berpuasa dengan benar.
Menurut North Dakota State University, waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin tergantung dari jenis vitamin untuk dikonsumsi. Alasannya adalah bahwa setiap vitamin bekerja paling baik pada waktu yang berbeda.
VITAMIN YANG BAIK DIKONSUMSI DI PAGI HARI
Ada dua jenis vitamin yang biasa dikonsumsi, yaitu vitamin yang larut pada air dan vitamin yang larut pada lemak. Untuk jenis vitamin atau suplemen gizi yang larut dalam air, sebaiknya dikonsumsi saat matahari terbit.
Vitamin yang larut pada air dapat dikonsumsi 30 menit sebelum makan atau 1-2 jam setelah sarapan. Jenis vitamin larut air yang paling baik diminum waktu sahur yaitu vitamin C, vitamin B terbanyak (seperti vitamin B2, B6, dan B12), vitamin D, dan asam folat larut air.
Pada umumnya, tubuh akan menyerap kebutuhan harian vitamin tersebut dan mengeluarkan sisanya melalui urin. Vitamin C merupakan jenis vitamin yang aman dikonsumsi dalam dosis kecil setiap hari, baik setiap pagi maupun saat sahur selama bulan puasa.
Jika vitamin B dikonsumsi saat sahur atau pagi hari, Anda bisa lebih ceria jika melakukan aktivitas saat berpuasa. Tidak dianjurkan mengonsumsi vitamin B6 setelah berbuka puasa atau di malam hari sebelum tidur.
Pasalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Sage Journals menunjukkan bahwa vitamin ini dapat mengganggu tidur bahkan menyebabkan mimpi buruk. Hal ini membuat sulit untuk bangun selama setengah jam di malam hari untuk makan sahur.
Aturan minum vitamin saat matahari terbit dan buka puasa
Mengkonsumsi vitamin saat sahur dan berbuka puasa mungkin perlu bagi Anda yang kesulitan memenuhi kebutuhan sehari-hari melalui makanan bergizi. Namun, penting untuk meminumnya seperti yang diarahkan oleh dokter Anda atau dinyatakan pada paket vitamin.