Bulan: September 2024

Ketika berbicara tentang menurunkan berat badan, banyak orang bertanya-tanya apakah sebaiknya melakukan kardio atau angkat beban terlebih dahulu dalam rutinitas latihan mereka. Kedua jenis latihan ini memiliki manfaat yang berbeda, namun kombinasi yang tepat bisa memberikan hasil optimal. Berikut penjelasan mengenai manfaat kardio dan angkat beban dalam penurunan berat badan, serta panduan urutan latihan yang ideal.

1. Manfaat Kardio untuk Penurunan Berat Badan

Kardio, atau latihan aerobik, adalah jenis latihan yang meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dalam jumlah besar. Aktivitas seperti berlari, bersepeda, dan berenang termasuk dalam kategori kardio. Kardio sangat efektif untuk membakar lemak dan kalori secara langsung, terutama jika dilakukan dalam intensitas sedang hingga tinggi.

Selain itu, latihan kardio meningkatkan kapasitas aerobik tubuh, yang dapat membantu mempercepat metabolisme. Dengan metabolisme yang lebih cepat, tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang beristirahat. Oleh karena itu, kardio sering kali menjadi pilihan utama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

2. Manfaat Angkat Beban untuk Penurunan Berat Badan

Latihan angkat beban atau resistance training memiliki manfaat unik dalam hal penurunan berat badan. Meski kalori yang terbakar saat sesi angkat beban mungkin lebih sedikit dibandingkan kardio, latihan ini membangun massa otot. Meningkatkan massa otot sangat penting karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat tubuh dalam keadaan istirahat.

Dengan meningkatkan massa otot, metabolisme basal (jumlah kalori yang dibakar tubuh saat beristirahat) akan meningkat. Ini berarti, meskipun angkat beban tidak membakar kalori sebanyak kardio selama latihan, manfaatnya dalam meningkatkan pembakaran kalori jangka panjang sangat signifikan.

3. Urutan yang Ideal: Kardio atau Angkat Beban Dulu?

Dalam hal urutan latihan untuk menurunkan berat badan, sebagian besar ahli kebugaran setuju bahwa urutan bisa disesuaikan dengan tujuan utama seseorang. Jika prioritas Anda adalah meningkatkan kekuatan atau membangun otot, sebaiknya mulai dengan angkat beban terlebih dahulu. Saat Anda memulai latihan dengan angkat beban, energi masih penuh sehingga Anda dapat melakukannya dengan intensitas tinggi.

Namun, jika tujuan utama adalah menurunkan berat badan dan membakar kalori sebanyak mungkin, sebaiknya lakukan kardio terlebih dahulu. Saat Anda memulai dengan kardio, tubuh menggunakan energi yang tersimpan dalam bentuk glikogen, dan setelah sesi kardio selesai, tubuh cenderung menggunakan lemak sebagai sumber energi selama latihan angkat beban.

4. Manfaat Kombinasi Kardio dan Angkat Beban

Kombinasi kardio dan angkat beban adalah strategi paling efektif untuk menurunkan berat badan. Kardio membantu membakar kalori secara langsung, sementara angkat beban membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme. Latihan keduanya secara teratur akan memberikan hasil yang lebih cepat dan efektif dibandingkan jika hanya fokus pada salah satu jenis latihan saja.

Sebaiknya, Anda menunggu sekitar 2 hingga 3 jam setelah makan sebelum tidur. Hal ini penting karena memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan baik dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang bisa timbul akibat tidur terlalu cepat setelah makan.

Alasan Mengapa Menunggu Penting:

1. Mencegah Refluks Asam (GERD) Tidur segera setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan refluks asam atau GERD (gastroesophageal reflux disease). Hal ini terjadi karena posisi berbaring memungkinkan asam lambung naik lebih mudah, yang dapat memicu sensasi terbakar di dada, dikenal sebagai heartburn. Menunggu 2 hingga 3 jam memungkinkan makanan bergerak dari lambung ke usus kecil, sehingga mengurangi risiko refluks asam.
2. Menghindari Gangguan Pencernaan Pencernaan lebih lambat saat tubuh dalam posisi berbaring. Jika Anda tidur segera setelah makan, makanan mungkin tidak tercerna dengan sempurna, yang dapat menyebabkan kembung, perut begah, atau mulas. Oleh karena itu, menunggu jeda waktu setelah makan penting agar proses pencernaan berjalan lebih lancar.
3. Mencegah Kenaikan Berat Badan Tidur setelah makan dapat meningkatkan risiko penambahan berat badan karena tubuh tidak membakar kalori secara efektif ketika Anda berbaring. Selain itu, makan malam besar sebelum tidur bisa meningkatkan kadar gula darah dan insulin, yang dapat berkontribusi pada penyimpanan lemak tubuh. Dengan memberikan jeda 2 hingga 3 jam, tubuh punya waktu untuk memproses kalori dan nutrisi sebelum istirahat malam.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur Makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa menyebabkan gangguan tidur. Proses pencernaan yang sedang berlangsung dapat menyebabkan ketidaknyamanan, membuat Anda sulit tidur atau mengalami tidur tidak nyenyak. Mengonsumsi makanan berat atau makanan berlemak juga bisa menyebabkan tubuh bekerja lebih keras saat tidur, yang berdampak pada kualitas tidur.

Tips untuk Makan Sebelum Tidur:

Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, pilihlah makanan ringan yang mudah dicerna seperti buah-buahan, yogurt rendah lemak, atau segenggam kacang. Hindari makanan berat, pedas, atau berlemak tinggi, karena makanan tersebut lebih sulit dicerna dan dapat memperburuk refluks asam atau gangguan pencernaan lainnya.

Rekomendasi Kondimen Sehat, Mana Favoritmu?

Kondimen adalah bahan tambahan yang sering kita gunakan untuk meningkatkan cita rasa makanan. Namun, tidak semua kondimen baik untuk kesehatan, karena beberapa mengandung gula, garam, dan bahan pengawet dalam jumlah tinggi. Bagi yang ingin tetap menjaga pola makan sehat, ada beberapa kondimen yang dapat menjadi pilihan tepat. Berikut adalah beberapa rekomendasi kondimen sehat yang bisa Anda coba.

1. Mustard

Mustard adalah salah satu kondimen rendah kalori dan bebas lemak, menjadikannya pilihan yang ideal untuk menambah rasa pada sandwich, salad, atau hidangan panggang. Selain rasanya yang kuat, mustard mengandung antioksidan seperti selenium yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

2. Cuka Apel

Cuka apel dikenal karena manfaat kesehatannya, termasuk membantu menurunkan berat badan, mengontrol kadar gula darah, dan meningkatkan pencernaan. Menambahkannya ke salad sebagai dressing atau mencampurnya dengan air sebagai minuman segar bisa menjadi cara yang baik untuk mengonsumsinya.

3. Guacamole

Guacamole yang dibuat dari alpukat mengandung lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, alpukat kaya akan serat, vitamin E, dan kalium. Guacamole adalah pilihan kondimen yang enak untuk menemani taco, salad, atau sandwich.

4. Salsa

Salsa adalah kondimen berbasis tomat yang rendah kalori dan kaya akan vitamin C serta antioksidan, termasuk likopen yang baik untuk kesehatan jantung. Salsa segar dapat digunakan sebagai topping untuk salad, hidangan panggang, atau dip untuk sayuran.

5. Hummus

Hummus terbuat dari kacang chickpea yang mengandung banyak protein, serat, dan lemak sehat. Kondimen ini sangat cocok sebagai saus atau dip untuk sayuran, roti gandum, atau sebagai olesan sandwich yang sehat.

6. Greek Yogurt

Greek yogurt bisa menjadi alternatif sehat untuk saus krim atau mayones yang lebih berat. Yogurt ini kaya akan protein, probiotik, dan kalsium. Anda bisa mencampurnya dengan bumbu-bumbu untuk membuat saus sehat atau menikmatinya sebagai topping untuk salad dan taco.

7. Tahini

Tahini adalah pasta yang terbuat dari biji wijen, kaya akan lemak sehat dan protein. Tahini sering digunakan dalam masakan Mediterania dan Timur Tengah, seperti hummus, tetapi juga bisa digunakan sebagai saus salad atau dip sehat.

Bolehkah Ibu Hamil Minum Larutan Penyegar? Ini Jawabannya

Ibu hamil seringkali merasakan perubahan pada tubuh, mulai dari rasa panas dalam hingga mual, dan beberapa mencari solusi dengan mengonsumsi larutan penyegar. Namun, apakah larutan penyegar aman untuk ibu hamil? Berikut penjelasan mengenai kandungan larutan penyegar dan dampaknya bagi kesehatan ibu hamil.

1. Apa Itu Larutan Penyegar?

Larutan penyegar adalah minuman yang diklaim dapat meredakan gejala panas dalam, sariawan, dan tenggorokan kering. Minuman ini biasanya mengandung bahan-bahan seperti ekstrak herbal, gula, dan pengawet. Meskipun populer di masyarakat, penting untuk mengetahui kandungan dan efeknya, terutama bagi ibu hamil.

2. Kandungan Larutan Penyegar

Beberapa larutan penyegar mengandung bahan herbal seperti kapulaga, daun mint, dan asam sitrat, yang dikenal memiliki efek menyejukkan tubuh. Namun, larutan penyegar juga sering mengandung:

• Gula: Kandungan gula yang cukup tinggi bisa menjadi perhatian, terutama bagi ibu hamil yang rentan terhadap diabetes gestasional.
• Pengawet dan Bahan Tambahan: Beberapa larutan penyegar mungkin mengandung bahan pengawet dan perasa buatan, yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil.

3. Apakah Aman untuk Ibu Hamil?

Secara umum, larutan penyegar tidak direkomendasikan secara rutin untuk ibu hamil tanpa konsultasi dengan dokter. Ada beberapa alasan mengapa konsumsi larutan penyegar perlu diperhatikan:

• Pengaruh Bahan Herbal: Tidak semua bahan herbal aman dikonsumsi oleh ibu hamil, terutama dalam jumlah yang tidak jelas. Beberapa bahan herbal bisa memengaruhi hormon atau menyebabkan kontraksi, meskipun jarang terjadi.
• Kandungan Gula Tinggi: Seperti disebutkan sebelumnya, konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional dan masalah metabolisme lainnya pada ibu hamil.
• Pengawet dan Bahan Kimia: Kandungan bahan pengawet, pewarna, atau perasa tambahan dalam larutan penyegar bisa menjadi risiko bagi ibu hamil, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.

4. Alternatif Sehat untuk Meredakan Panas Dalam

Jika ibu hamil merasa panas dalam atau mengalami gejala seperti tenggorokan kering, ada beberapa alternatif alami yang lebih aman dan sehat:

• Minum Air Putih yang Cukup: Dehidrasi seringkali menjadi penyebab panas dalam. Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan meredakan gejala.
• Konsumsi Buah-Buahan Segar: Buah-buahan seperti jeruk, semangka, dan mentimun dapat memberikan efek menyejukkan dan juga tinggi akan vitamin serta serat yang penting selama kehamilan.
• Minum Air Kelapa: Air kelapa dikenal kaya akan elektrolit alami dan bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh serta meredakan gejala panas dalam secara alami.

5. Konsultasi dengan Dokter

Sebelum mengonsumsi larutan penyegar atau produk herbal lainnya, sebaiknya ibu hamil berkonsultasi dengan dokter. Setiap kehamilan memiliki kondisi yang berbeda, dan apa yang aman untuk satu orang belum tentu aman untuk orang lain. Dokter dapat memberikan rekomendasi yang lebih sesuai berdasarkan kondisi kesehatan ibu dan bayi.

Toxic people dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan mental, emosional, bahkan fisik. Mereka cenderung menimbulkan stres, kecemasan, dan menurunkan kepercayaan diri seseorang. Lepas dari toxic people dalam hidup bukanlah hal yang mudah, namun sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan pribadi. Berikut adalah beberapa tips jitu untuk melepaskan diri dari toxic people:

1. Kenali Tanda-tanda Toxic People

Langkah pertama untuk lepas dari toxic people adalah menyadari tanda-tanda perilaku mereka. Toxic people sering kali manipulatif, merendahkan orang lain, tidak menghormati batasan, dan cenderung membawa drama ke dalam hidup Anda. Jika seseorang selalu membuat Anda merasa bersalah, menguras energi, atau tidak mendukung perkembangan Anda, ini bisa menjadi tanda bahwa mereka berperilaku toxic.

2. Tetapkan Batasan yang Jelas

Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi toxic people adalah dengan menetapkan batasan yang jelas. Jangan biarkan mereka melanggar ruang pribadi atau mengambil alih waktu Anda. Anda harus berani mengatakan “tidak” jika permintaan atau perilaku mereka merugikan. Menetapkan batasan akan memberi Anda kontrol lebih atas interaksi yang terjadi dan menjaga keseimbangan hidup Anda.

3. Kurangi Interaksi secara Perlahan

Menghindari toxic people mungkin tidak selalu bisa dilakukan secara langsung, terutama jika mereka adalah rekan kerja atau anggota keluarga. Namun, Anda dapat mulai mengurangi interaksi dengan mereka secara perlahan. Jangan lagi terlibat dalam percakapan yang beracun atau memberi perhatian pada drama yang mereka ciptakan. Semakin Anda menjaga jarak, semakin sedikit mereka dapat memengaruhi emosi Anda.

4. Cari Dukungan dari Orang Lain

Berbicara dengan orang-orang yang mendukung dan memahami situasi Anda bisa sangat membantu. Dukungan dari teman, keluarga, atau bahkan konselor profesional bisa memberikan perspektif baru dan membantu Anda melihat situasi dengan lebih jelas. Orang-orang ini bisa menjadi tempat aman untuk berbagi perasaan dan memberikan dorongan untuk menghadapi toxic people dalam hidup Anda.

5. Fokus pada Diri Sendiri dan Pengembangan Positif

Ketika Anda mencoba lepas dari toxic people, fokuskan energi pada diri sendiri dan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Terlibatlah dalam kegiatan yang meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik Anda, seperti olahraga, meditasi, atau hobi yang Anda sukai. Dengan memperkuat diri, Anda akan memiliki kekuatan lebih untuk menghadapi situasi sulit dan lebih percaya diri dalam menjaga jarak dari orang-orang toxic.

Mencegah keriput bisa dilakukan dengan beberapa langkah sederhana yang dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian. Dengan memperhatikan perawatan kulit, gaya hidup, dan asupan nutrisi, keriput dapat dicegah secara efektif. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mencegah keriput:

1. Gunakan Tabir Surya Setiap Hari

Paparan sinar UV adalah salah satu penyebab utama penuaan dini dan keriput. Oleh karena itu, penggunaan tabir surya dengan SPF minimal 30 setiap hari sangat penting, bahkan saat cuaca mendung atau saat Anda berada di dalam ruangan. Pilih tabir surya dengan perlindungan broad-spectrum untuk melindungi kulit dari sinar UVA dan UVB yang dapat merusak kolagen di kulit.

2. Pelembap yang Tepat

Kulit yang terhidrasi dengan baik cenderung lebih kenyal dan elastis, sehingga garis halus dan keriput lebih sulit muncul. Gunakan pelembap yang sesuai dengan jenis kulit Anda, terutama yang mengandung bahan-bahan seperti asam hialuronat, glycerin, dan ceramides. Pelembap yang baik akan membantu menjaga kelembapan kulit sepanjang hari.

3. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk regenerasi sel kulit. Saat tidur, tubuh melakukan perbaikan pada sel-sel yang rusak, termasuk sel kulit. Usahakan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur per malam. Selain itu, tidur dengan posisi telentang dapat mencegah keriput di wajah karena tekanan pada kulit saat tidur.

4. Perbanyak Asupan Air

Hidrasi dari dalam adalah kunci untuk kulit yang tampak muda dan kenyal. Pastikan untuk minum air dalam jumlah cukup setiap hari, sekitar 8 gelas atau 2 liter, untuk menjaga keseimbangan kelembapan kulit. Kulit yang dehidrasi lebih rentan terhadap garis halus dan keriput.

5. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan

Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang merusak kulit dan mempercepat proses penuaan. Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin C, E, dan beta karoten, seperti buah beri, jeruk, brokoli, dan bayam. Omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon juga baik untuk elastisitas kulit.

Dehidrasi adalah kondisi di mana tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang diterima, sehingga menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan mengganggu fungsi tubuh. Salah satu gejala umum dari dehidrasi adalah sakit kepala. Dehidrasi dapat mempengaruhi berbagai sistem tubuh, termasuk sistem saraf, dan dapat memicu sakit kepala ringan hingga berat.

Mekanisme Dehidrasi dan Sakit Kepala

Otak sebagian besar terdiri dari air, dan ketika tubuh mengalami dehidrasi, volume darah berkurang. Ini menyebabkan penurunan aliran darah dan oksigen ke otak, sehingga memicu respons nyeri. Selain itu, tubuh juga mengkompensasi kehilangan cairan dengan menarik air dari jaringan otak, yang dapat menyebabkan otak sedikit menyusut dan menjauh dari tengkorak. Hal ini menyebabkan rasa sakit yang muncul sebagai sakit kepala.

Dehidrasi juga dapat memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol, yang dapat memperburuk sakit kepala. Karena itu, dehidrasi bisa menjadi pemicu sakit kepala tipe tegang (tension-type headache) atau migrain, tergantung sensitivitas individu.

Gejala Sakit Kepala Akibat Dehidrasi

Sakit kepala akibat dehidrasi biasanya disertai dengan gejala lain seperti:

• Rasa haus yang ekstrem
• Mulut dan kulit kering
• Penurunan frekuensi buang air kecil
• Urin berwarna kuning pekat
• Pusing atau kebingungan
• Kelelahan

Sakit kepala yang disebabkan oleh dehidrasi sering kali terasa seperti tekanan atau ketegangan di sekitar kepala, khususnya di dahi, pelipis, atau bagian belakang kepala.

Cara Mencegah dan Mengatasi Sakit Kepala Akibat Dehidrasi

Untuk mencegah sakit kepala akibat dehidrasi, penting untuk menjaga asupan cairan tubuh. Minum air dalam jumlah cukup sepanjang hari, terutama saat cuaca panas atau saat melakukan aktivitas fisik yang intens, sangatlah penting. Idealnya, orang dewasa disarankan untuk minum sekitar 8 gelas air per hari, atau lebih jika aktivitas fisik meningkat.

Jika sakit kepala muncul akibat dehidrasi, langkah pertama yang bisa diambil adalah minum air putih dalam jumlah cukup. Air kelapa atau minuman elektrolit juga bisa membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh lebih cepat. Selain itu, istirahat dan hindari aktivitas fisik berlebih juga dapat mempercepat pemulihan.

Perbedaan antara orang yang dianggap “sok tahu” dan orang yang benar-benar pintar sering kali terletak pada cara pandang, sikap, dan pendekatan mereka terhadap pengetahuan serta interaksi sosial. Berikut adalah beberapa perbedaan utama antara keduanya:

1. Sikap terhadap Pengetahuan

Orang Sok Tahu:

a. Mengklaim Semua Jawaban: Orang sok tahu cenderung mengklaim bahwa mereka tahu segalanya, bahkan tentang hal-hal yang tidak mereka pahami sepenuhnya. Mereka sering kali memberikan jawaban atau opini tanpa dasar yang kuat dan mungkin tidak mau mengakui ketidaktahuan mereka.

b. Tidak Terbuka untuk Kritik: Orang sok tahu biasanya kurang terbuka terhadap kritik atau masukan dari orang lain. Mereka merasa bahwa pengetahuan mereka adalah yang paling benar dan sering kali enggan untuk mendengarkan perspektif atau informasi baru.

Orang Pintar:

a. Menyadari Keterbatasan Pengetahuan: Orang pintar memahami bahwa mereka tidak tahu segalanya dan cenderung memiliki kesadaran tentang keterbatasan pengetahuan mereka. Mereka lebih suka mencari informasi lebih lanjut dan belajar dari berbagai sumber.

b. Terbuka untuk Pembelajaran: Orang pintar biasanya terbuka terhadap kritik dan masukan. Mereka melihat kritik sebagai kesempatan untuk belajar dan memperbaiki diri, serta senang mendiskusikan ide dan pandangan dengan orang lain.

2. Cara Berbicara dan Berinteraksi

Orang Sok Tahu:

a. Dominasi dalam Diskusi: Orang sok tahu sering mendominasi diskusi dan tidak memberi ruang bagi orang lain untuk berbicara atau berbagi pandangan. Mereka lebih fokus pada menunjukkan seberapa banyak mereka tahu daripada mendengarkan dan memahami pandangan orang lain.

b. Mengabaikan Perspektif Lain: Orang sok tahu mungkin mengabaikan atau meremehkan perspektif orang lain, karena mereka merasa pengetahuan mereka adalah yang paling benar. Mereka cenderung tidak mempertimbangkan bahwa ada pandangan lain yang valid atau berguna.

Orang Pintar:

a. Mendengarkan dan Mempertimbangkan Pandangan Lain: Orang pintar lebih cenderung mendengarkan pendapat orang lain dan mempertimbangkan berbagai perspektif. Mereka menghargai diskusi yang konstruktif dan tidak merasa terancam oleh ide-ide yang berbeda.

b. Komunikasi yang Inklusif: Orang pintar berusaha berkomunikasi dengan cara yang inklusif dan menghargai kontribusi orang lain. Mereka percaya pada kekuatan dialog terbuka dan kerja sama untuk mencapai pemahaman yang lebih baik.

3. Pendekatan terhadap Pemecahan Masalah

Orang Sok Tahu:

a. Mengandalkan Teori Sendiri: Dalam pemecahan masalah, orang sok tahu sering mengandalkan teori atau solusi yang mereka yakini benar tanpa mempertimbangkan data atau fakta tambahan. Mereka mungkin menolak untuk mencari bantuan atau masukan dari orang lain.

b. Tidak Fleksibel: Orang sok tahu cenderung tidak fleksibel dalam pendekatan mereka. Mereka mungkin memiliki pandangan tetap dan tidak mau menyesuaikan solusi meskipun ada bukti yang menunjukkan bahwa pendekatan lain mungkin lebih efektif.

Orang Pintar:

a. Menggunakan Pendekatan Berdasarkan Data: Orang pintar biasanya menggunakan data, fakta, dan analisis untuk mengatasi masalah. Mereka mencari solusi yang didukung oleh bukti dan bersedia untuk mengevaluasi berbagai pendekatan sebelum membuat keputusan.

b. Fleksibel dan Adaptif: Orang pintar lebih fleksibel dan adaptif dalam pendekatan mereka terhadap masalah. Mereka terbuka untuk mencoba metode baru dan menyesuaikan strategi mereka berdasarkan hasil yang diperoleh dan umpan balik yang diterima.