Ketika berbicara tentang menurunkan berat badan, banyak orang bertanya-tanya apakah sebaiknya melakukan kardio atau angkat beban terlebih dahulu dalam rutinitas latihan mereka. Kedua jenis latihan ini memiliki manfaat yang berbeda, namun kombinasi yang tepat bisa memberikan hasil optimal. Berikut penjelasan mengenai manfaat kardio dan angkat beban dalam penurunan berat badan, serta panduan urutan latihan yang ideal.
1. Manfaat Kardio untuk Penurunan Berat Badan
Kardio, atau latihan aerobik, adalah jenis latihan yang meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dalam jumlah besar. Aktivitas seperti berlari, bersepeda, dan berenang termasuk dalam kategori kardio. Kardio sangat efektif untuk membakar lemak dan kalori secara langsung, terutama jika dilakukan dalam intensitas sedang hingga tinggi.
Selain itu, latihan kardio meningkatkan kapasitas aerobik tubuh, yang dapat membantu mempercepat metabolisme. Dengan metabolisme yang lebih cepat, tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang beristirahat. Oleh karena itu, kardio sering kali menjadi pilihan utama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
2. Manfaat Angkat Beban untuk Penurunan Berat Badan
Latihan angkat beban atau resistance training memiliki manfaat unik dalam hal penurunan berat badan. Meski kalori yang terbakar saat sesi angkat beban mungkin lebih sedikit dibandingkan kardio, latihan ini membangun massa otot. Meningkatkan massa otot sangat penting karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat tubuh dalam keadaan istirahat.
Dengan meningkatkan massa otot, metabolisme basal (jumlah kalori yang dibakar tubuh saat beristirahat) akan meningkat. Ini berarti, meskipun angkat beban tidak membakar kalori sebanyak kardio selama latihan, manfaatnya dalam meningkatkan pembakaran kalori jangka panjang sangat signifikan.
3. Urutan yang Ideal: Kardio atau Angkat Beban Dulu?
Dalam hal urutan latihan untuk menurunkan berat badan, sebagian besar ahli kebugaran setuju bahwa urutan bisa disesuaikan dengan tujuan utama seseorang. Jika prioritas Anda adalah meningkatkan kekuatan atau membangun otot, sebaiknya mulai dengan angkat beban terlebih dahulu. Saat Anda memulai latihan dengan angkat beban, energi masih penuh sehingga Anda dapat melakukannya dengan intensitas tinggi.
Namun, jika tujuan utama adalah menurunkan berat badan dan membakar kalori sebanyak mungkin, sebaiknya lakukan kardio terlebih dahulu. Saat Anda memulai dengan kardio, tubuh menggunakan energi yang tersimpan dalam bentuk glikogen, dan setelah sesi kardio selesai, tubuh cenderung menggunakan lemak sebagai sumber energi selama latihan angkat beban.
4. Manfaat Kombinasi Kardio dan Angkat Beban
Kombinasi kardio dan angkat beban adalah strategi paling efektif untuk menurunkan berat badan. Kardio membantu membakar kalori secara langsung, sementara angkat beban membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme. Latihan keduanya secara teratur akan memberikan hasil yang lebih cepat dan efektif dibandingkan jika hanya fokus pada salah satu jenis latihan saja.