Jika Anda telah memutuskan untuk membaca artikel ini, Anda mungkin sedang mencari cara yang efektif untuk menambah berat badan. Sama seperti menurunkan berat badan, juga sangat sulit pada beberapa orang untuk menambah berat badan. Tubuh yang kurus dan kurus tidak baik untuk kesehatan.
Kekurangan berat badan dapat menyebabkan berbagai masalah seperti anemia, masalah pada gigi, rambut dan kulit, sering kelelahan, menstruasi tidak teratur pada wanita, osteoporosis dan risiko kelahiran prematur pada ibu dengan berat badan kurang.
Cara membuat badan sehat gemuk
Untuk menggemukkan tubuh dengan cara yang sehat, berikut cara-cara berolahraga.
KETAHUI KEBUTUHAN KALORI HARIAN ANDA
Kunci untuk menambah berat badan (atau menurunkan berat badan) adalah dengan memperhatikan kalori yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Untuk menambah berat badan, Anda harus berada dalam surplus kalori. Artinya, kalori yang Anda masukkan harus lebih banyak (berlebih) dari kalori yang dibakar dalam sehari.
Sebagai langkah awal, Anda perlu mengetahui kebutuhan kalori Anda tergantung pada usia, berat badan, dan tingkat aktivitas harian Anda. Anda dapat mengetahui kebutuhan kalori minimum harian Anda dengan mendiskusikannya dengan ahli gizi. Setelah itu, Anda bisa mengetahui jumlah kalori makanan yang dikonsumsi, yang kini mudah diketahui.
MAKAN LEBIH BANYAK
Untuk memiliki surplus kalori, Anda perlu makan lebih banyak. Beberapa dari Anda mungkin merasa cepat kenyang, meski hanya makan dalam porsi kecil. Untuk menyiasatinya, disarankan untuk makan lebih sering dari biasanya.
PROTEIN DIDAHULUKAN
Menurut ahli, protein merupakan nutrisi terpenting untuk menggemukkan tubuh karena merupakan bagian dari otot manusia. Tanpa protein, kelebihan kalori dari nutrisi lain akan berakhir sebagai lemak tubuh.
Ada banyak makanan yang merupakan sumber protein yang baik, seperti daging, ikan, telur, keju olahan, kacang polong dan kacang-kacangan. Jika Anda merasa sangat sulit, suplemen protein whey mungkin diperlukan untuk memenuhi asupan protein harian Anda.
HINDARI KARBOHIDRAT DAN LEMAK SEHAT
Selain protein, Anda juga perlu meningkatkan asupan karbohidrat dan lemak sehat untuk mencapai surplus kalori. Namun penting untuk diingat bahwa karbohidrat dan lemak yang dikonsumsi harus sehat dan baik untuk tubuh.
Makanan seperti pisang, oat, roti gandum dan kentang bisa dipilih sebagai sumber karbohidrat. Untuk lemak sehat, temukan dalam alpukat, ikan berlemak tinggi seperti salmon dan tuna, atau produk susu.