Mengalami peristiwa buruk seperti kehilangan seseorang yang dicintai, perceraian, kegagalan dalam pekerjaan, atau peristiwa traumatis lainnya dapat menyebabkan perasaan sedih, kecewa, dan patah hati. Fase berduka atau grief merupakan proses alami yang dialami oleh orang yang mengalami peristiwa buruk tersebut. Fase berduka terdiri dari beberapa tahapan yang berbeda-beda dan dapat berlangsung selama beberapa minggu hingga beberapa tahun.
Tahap Penyangkalan
Tahap pertama dalam fase berduka adalah penyangkalan. Pada tahap ini, seseorang masih merasa sulit untuk menerima kenyataan bahwa peristiwa buruk tersebut benar-benar terjadi. Mereka mungkin merasa kebingungan dan tidak bisa percaya bahwa mereka mengalami peristiwa tersebut.
Tahap Kemarahan
Setelah melewati tahap penyangkalan, seseorang biasanya merasa marah terhadap orang lain, situasi, atau bahkan diri mereka sendiri. Marah adalah reaksi alami terhadap peristiwa buruk dan bisa menjadi cara untuk mengatasi perasaan sedih dan kehilangan.
Tahap Penawaran
Tahap ketiga dalam fase berduka adalah penawaran atau negosiasi. Pada tahap ini, seseorang mungkin berusaha untuk melakukan perubahan dalam kehidupannya, dalam upaya untuk menghindari atau memperbaiki situasi yang menyebabkan peristiwa buruk tersebut.
Tahap Depresi
Setelah penawaran atau negosiasi tidak berhasil, seseorang mungkin merasakan tahap depresi. Pada tahap ini, mereka merasa sedih dan putus asa tentang situasi yang dialaminya dan cenderung menghindari interaksi sosial atau kesibukan sehari-hari.
Tahap Penerimaan
Tahap terakhir dalam fase berduka adalah penerimaan. Pada tahap ini, seseorang menerima kenyataan bahwa peristiwa buruk tersebut telah terjadi dan mulai membangun kembali kehidupan mereka. Meskipun masih terasa sedih atau kehilangan, mereka dapat melanjutkan kehidupan mereka dan beradaptasi dengan perubahan.
Hal yang perlu diingat adalah bahwa fase berduka tidak berlangsung dalam urutan yang sama untuk setiap orang. Beberapa orang mungkin mengalami fase-fase tersebut dalam waktu yang berbeda dan mungkin mengalami tahapan yang sama berulang-ulang. Selain itu, penting untuk diingat bahwa fase berduka adalah proses alami dan normal. Namun, jika perasaan sedih atau kehilangan yang terkait dengan peristiwa buruk tersebut tidak hilang setelah beberapa minggu atau bulan, seseorang mungkin membutuhkan bantuan dari seorang profesional kesehatan mental.
Ada beberapa cara yang dapat membantu seseorang mengatasi fase berduka, seperti mengungkapkan perasaan mereka dengan orang lain, menjaga kesehatan fisik dan emosional, dan mencari dukungan dari orang lain.